パーソナルトレーナーから学ぶなど、心のどこかでそれは別世界のセレブのすることと思ってはいませんか?
それは違います。ミナメソッドは、地道に続けていく一般の私達にこそ合ったパーソナルトレーニングです。
たった4回で一生続けられるエクササイズを学ぶことができるミナメソッド。仕事や子育てに追われる時間のない私達やちょっと面倒くさがりの私達にピッタリのトレーニングなのです。

目覚めたとき

ミナメソッド、それは
朝、目覚めたときに、ベッドの上で行う
毎日のちょっとした体操です。

それはやがて、
あなたの気だるかった朝の時間を
きもちのよいスタートの時間へと
変えていくでしょう。

目覚めたとき

自分のペース

ミナメソッドは、がんばりません。
プレッシャーもなく構えることもなく、
気楽に始めることができる。
そして、自分のペースで
続けていくことが何より大事。
トレーニングに
必死にならないことです。

自らできることをまずする

ミナメソッドは、あなたの日常を
軽やかで心地の良い日々へと
変えていくでしょう。

自らできることをまず、する。
それが結果的に、一番お金がかからず、
楽しく健康に
暮らしていける秘訣なのです。

自らできることをまずする

What's
Mina Method ?

  • バレエで日々行われる
    ストレッチや
    筋トレに学ぶ

  • 朝の眠っている
    身体を優しく
    目覚めさせる

  • 筋力と柔軟性を
    高めて体型を
    維持し
    ケガを予防する

「ミナメソッド」寝起き体操は、バレエ教師である未菜先生が自身の身体を通し10年以上かけて編み出した簡単で効率の良い全身エクササイズです。バレリーナはしなやかで強靭な筋力を作りだすために日々のレッスンが欠かせません。そのレッスンを支えるとても基礎的で地味なトレーニングをベースに、誰でも何歳でも始められるよう無理のない内容を確立しました。
運動は続けなければ意味がないのです。
地味でも毎日(のように)コツコツと日々家で続けることが大切だと信じ、しなやかで引き締まった身体を維持するとともに腰痛や膝の痛みなどをミナメソッドによって克服。未菜先生が今もこれからも変わらず続けていく一生もののエクササイズなのです。
これからは予防医療の時代。これだけ沢山の「健康」の情報があるのですから、悪くなってから病院に行くのではなく自らできることをまず、始めてみましょう。無理をしないミナメソッドなら、あなたの毎日を心地良く楽しいものに変えてくれるでしょう。

What can you do to improve your beauty & healthy life right now?

  • 食生活を
    見直すこと

  • 適度な運動を
    日常に
    取り入れること

この2つは、健康で美しく歳を重ねるために計り知れない効果をもたらします。
「でも、適度な運動ってなに?」「正しくできているか分からない。」当然の悩みです。
だからこそ、ミナメソッドを個人指導で伝えたいのです。
たった15分〜30分の運動を毎日のように続けることで必ず身体は変わってきます。
自分の身体と日々向き合い知ることで、ちょっとした身体の変化に気が付くこともできるのです。
これは本当の意味で自身を大切にしているということなのです。
身体が変われば、身のこなしも美しくなって自信が湧き、結果あなたのイキイキとした魅力が上がるのです。

What we can solve your problems by Mina method?

  • 誰でも始められる

    身体が硬くても何歳からでも誰でも出来ます。
    カッコ良くトレーニングウェアを着ることも、沢山汗をかいて息が上がるような運動をする必要もありません。
    とても地味で確実に体幹を鍛えること、そして全身を動かして柔軟性と運動神経を高めることが重要です。
    ミナメソッドは、運動が苦手な方や運動不足の方はもちろん、人前で運動するのが恥ずかしい方やお出かけが面倒な方、さらに、ランニングやテニス・ゴルフなどスポーツをする方やヨガ・ピラティスの準備運動や基礎筋力作りにも最適です。

  • 筋力を維持できる

    30歳を過ぎると、一年に0.5〜1%ずつ筋肉量が減るのをご存知ですか?
    40歳を過ぎると一年に約1%、50歳を過ぎると1〜3%も筋肉量は落ちていきます。
    筋力の低下によるトラブルは、日常のあらゆる場面であなたの楽しみや快適さを奪ってしまいます。
    また、基礎代謝が下がることによって太りやすい身体になってしまいます。
    まるで朝、歯を磨くような自然さで習慣化できるミナメソッドを続けることで、筋力を維持し心地良く楽しい毎日を過ごすことができます。

  • 腰痛などの痛み軽減と予防ができる

    筋力の低下は腰痛や関節炎などを引き起こし、苦痛と闘う毎日があなたを待っているかもしれません。
    現在痛みがある方は、痛みを軽減する運動と患部を支える筋力を鍛えることで、快適な暮らしの一歩を踏み出すことができます。
    日本人の80%が腰痛経験者。今は痛みと無縁の方も油断をしてはいけないのです。
    これからは未然にケガなどを防ぐ「予防医療」の時代です。ミナメソッドはそのお手伝いをいたします。

  • 身体を引き締めることができる

    ボディラインが崩れると、ファッションが楽しめなくなったり自信が持てなくなったりするのは男性も女性も同じです。 また体幹の筋力低下による「内臓下垂=ポッコリお腹」や猫背による内蔵や血管の圧迫など、見た目の美しさに加えて健康面でも問題が起きてきます。 心も身体も明るく前向きに暮らすために、身体を引き締めることはとても大切です。 朝、目覚めたそのまま「さらり」と身体を動かすミナメソッドでは、体幹を鍛え、気になるお腹周りや腰回り・ヒップや二の腕を効率よく引き締めることができます。

Mina method is able to continue for your entire life

  • 朝目覚めてそのまま
    ベッドの上で行える

  • トレーニングウェアを
    決め込んで
    トレーニングジムに
    行く必要がない

  • 気楽に、たまには
    サボりながら
    続けていける

習慣化できるように、最初の二週間は毎日続けてください。その後、数日サボりましょう。そして再開。できる限り続けて、またサボる。サボってもまた再開する。これを続けていくと、「続けている」ことになります。これから、70、80歳になるまで続けることを考えれば、ちょこちょこサボっても大丈夫。ここで最初の二週間が効いてきます。やはり、しばらくサボると身体が重くなってくる、気持ち悪い、ウズウズする。これは、習慣化できた証しです。そこでまた再開する。そして痛感します。身体を動かすって気持ちが良い!と。寝間着のままでカッコ良くもオシャレでもありませんが、トレーニングウェアを決め込んでトレーニングジムに行く必要もない「ミナメソッド」は、生涯にわたり確実に自宅で続けられる唯一無二のホームエクササイズなのです。

井口 未菜

Mina’s Story

バレエ教師という職業柄、出会う方々に良く「どのように体型維持をするのですか?」と聞かれます。その答えは「少しでも日常的に身体を動かすこと」に尽きます。ですが、大抵の場合は「未菜先生はお仕事で毎日身体を動かして踊っていますからね。羨ましい。」で終わってしまうのです…。
でも本当は、レッスン指導中に急に踊ることは、とても身体に良いとは言えません。逆に、非常に危ないですし実際そのせいで足腰を痛めてしまうことも何度もありました。バレエダンサーを引退する時にはつま先までしびれて激痛が走るほどの椎間板ヘルニアも患っていましたし、X 脚からくる膝の怪我や足の裏への負担によるかかとの痛み・足の指の付け根の痛みなど、あちこちの痛みを毎日感じていました。
しかし実際は、ダンサーにとってどこも痛くない日々などほぼ皆無ですので、痛みに慣れてしまっていました。

続きを読む

でもある日、身体のいつもの違和感に加え、ウエスト周りのプヨプヨ感に気が付きました。
ダンサー引退後から蓄えていた筋肉の貯金をついに使い果たして、腰を支えて痛みを和らげてくれていた体幹が緩みに緩んできていたのです。朝起きて立ち上がる時の身体の重い感じ。そして痛い。ゆっくり歩き始め、調子が出るのを待つ。相変わらず突然レッスン指導中に踊るので、筋肉は張り、ストレッチもほとんどしていなかったので身体は硬くなるばかり。でも、「自分の身体なんてこんなもんだ」とマッサージに行って誤摩化して、やり過ごしていました。ところが、今まで感じたことないプヨプヨ感。年齢的にも焦りを感じました。
そして、当然腰痛は悪化していき、さすがに「これではいけない!」と、やっと定期的にストレッチと筋トレを始めました。

色々なスタジオに通い違うスタイルのエクササイズを学んでみたり、バレエのレッスン指導前に早く行ってウォームアップしたりと試してみましたが、身体全体をバランス良く短時間でしかも毎日のように続けることはなかなかできないのが現状でした。
家でエクササイズをするにしてもマットを敷くまでが面倒。
柔らかいベッドの上で運動するのは腰などに良くないと思われてきましたが、ある朝「本当にそうなの?このまま身体を動かしてみよう。」と思い、少しずつストレッチと軽い筋トレを寝起きに始めてみたところ、とっても気持ちが良い!通常、運動中床に当たって痛い膝や足の甲などに柔らかいベッドがとても優しく、ベッドから立ち上がる時の身体の軽さで心も軽く感じました。腰痛はもちろん、立ち上がった時のかかとの痛みもなくなり、下りの階段で違和感のあった膝もスムーズに動くようになりました。
そして何よりも、プヨプヨお腹も腰回りもお尻も同時に引き締めることに成功!

その後、色々試しながら全身を効率良く短時間で動かせるメソッドを確率し、自分自身のため10年以上続けてきました。
続けると言っても毎日ではありません。時間がない!面倒だな。なんて日は、サボってしまいます。でも、数日サボると身体がウズウズ。
そんなことを繰り返しながら、気が付けば1ヶ月、半年、1年と続け習慣化していき、ダンサー時代から有り得ないと思っていた「どこも痛くない身体」で毎日を快適に過ごし、今では寝起き体操が日常の一部となっています。本当はこのまま自分一人の密かに続けるエクササイズで良いと思っていました。決して派手でもファッショナブルでもないですし、汗をかいて達成感を得るようなキツく楽しいエクササイズでもありません。正直非常に地味です。
でも、10年以上続けたことで得た成果を同じように腰痛などやプヨプヨ感で悩む方々、そして私と同じようにトレーニングに通うことに億劫な人たちに伝えたい!と思うようになりました。
自分自身が歳を重ねたからこそ自信を持ってお伝えできるミナメソッド -寝起き体操-。「美しく健康に歳を重ねる」大人のためのホームエクササイズが、一人でも多くの方に共感をいただき、ご自身の生涯続けられる運動として皆さまの日常の一部となりますように願っています。

Only 3 steps to start

1

プチカウンセリング

プチカウンセリング

お問い合わせフォームよりお気軽にご相談ください。
不安な点やご質問、お悩みについてインストラクターより丁寧にご返信いたします。

2

ご予約

ご予約

ご希望に合わせて無料カウンセリングまたはトレーニングの日時をご予約いただきます。

3-1

無料カウンセリング

無料カウンセリング

ご希望の方のみの無料カウンセリングです。受講前にちょっと不安を感じていらっしゃる方、お会いして30分ほどカウンセリングいたします。場所はこちらで指定させていただきます。

3-2

パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニング

ご希望の場所でトレーニングする日時をご予約下さい。場所は、ミナメソッドスタジオ(Robertoson Walk Singapore)、またはご自宅やジム・ファンクションルームなどのレンタルスペースにも伺えますのでお気軽にご相談下さい。セッションは、カウンセリングも含めて1時間半です。

最初のレッスンで全てのエクササイズを覚えなくても大丈夫。
全てのエクササイズを行った後、それぞれに合ったプログラムをお作りいたします。
そして、徐々にエクササイズを増やしていき4回目のレッスンまでには全てのエクササイズを無理なく習得できるよう指導いたします。基本的に、全4セッションでミナメソッドを習得して頂くプログラムのため、1セッションまたは2セッションのみの希望者は、速いスピードでの指導となります。ご自身のレベルに合わせて回数をお選びください!

Instructors

井口 未菜

Mina Iguchi

ミナメソッド代表。シンガポール在住。
バレエダンサーを引退後、20代後半から自身の身体のために寝起きに効率よく全身を動かすエクササイズを考案。10年以上かけて内容を確信・確立し「ミナメソッド」として誰にでも続けられるエクササイズの指導を始める。
チャイコフスキー記念東京バレエ団、シンガポール・ダンス・シアターでプロのバレエダンサーとして活躍後、2000年より日本語で学べるバレエ教室「スタジオアーツ・パッセ(旧ミナ・バレエ・アート)」をシンガポールに設立、日々指導にあたっている。シンガポール軍「ミュージック&ドラマカンパニー」、芸術専門学校「Nanyan Academy of Fine Arts(NAFA)」、コンテンポラリーカンパニー「The ARTS FISSION Company」で生徒やダンサーを指導、芸術専門学校「Lasalle College of the Arts」と「NAFA」では試験官も務める。
また、ウォーキング・インストラクターとイメージコンサルタントの資格を持つ。

Price

確かに、ミナメソッドをお安く伝授することはできません。なぜなら、10年以上の歳月をかけて未菜先生が自らの身体を使って確信し確立された内容だからです。でも、大きな違いはトレーナーから学ぶのはたった4回。もちろんアフターケアはありますが、あとはご自身で生涯を通して続けていっていただきます。結果、どれだけのトレーニング費用とそれにかかる時間を節約することができるでしょうか?これからは「予防医療」の時代。ご自分の身体と日々向き合うミナメソッドで、ご自身の身体に責任を持ち本当の意味でご自分を大切にして欲しい。そして、ご自身の身体の変化に気付きケガや病気の予防に繋げて、美しく健康に歳を重ねて頂きたいと思います。

通常「4セッション」コースが基本となっておりますが、ご自身のレベルに合わせてご希望の回数でお申し込みいただけます。
また、お得なセミプライベートクラスもあります。

通常セッションのあと、追加で「ウォーキングクラス」を受講することが可能です。正しく美しい歩き方をすることで姿勢が良くなり体幹も鍛えられ、あなたの印象もガラリと変わるでしょう。日常そして生涯を通していつもある「歩く」という運動をより効果的に行えるよう指導いたします。

Mina method Package

Private

各セッション1時間30分

1セッション $400
2セッション $700
(1回 $350)
4セッション $1,200
(1回 $300)

Semi-private 2 People

各セッション1時間45分

1セッション 1名/$350
2セッション 1名/$600
(1回 $300)
4セッション 1名/$1000
(1回 $250)

Semi-private 3 People

各セッション2時間

1セッション 1名/$300
2セッション 1名/$500
(1回 $250)
4セッション 1名/$800
(1回 $200)

Walking class

ミナメソッドのセッション後に追加受講することができます。
ご予約時にお申し込み下さい。

ウォーキングクラス 1回/20分

プライベート $30
セミプライベート 2名 1名/$25
セミプライベート 3名 1名/$20

Workshop and Seminar

「大人のホームエクササイズ」や「体幹を鍛える日常ウォーキング」などの
ワークショップやセミナーなども受け付けております。お気軽にお問い合わせ下さい。

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